من تأثير التغذية المتوازنة

من تأثير التغذية المتوازنة التغذية كأحد أهم الأشياء التي تساعد في بقاء جميع أنواع الكائنات الحية على الأرض. العمليات بالشكل الحيوي المطلوب ، بحيث لا يفي النقاش بحقهم في أهمية التغذية في حياة الإنسان.

من تأثير التغذية المتوازنة

اهتم الكثير من الناس بمعرفة تأثير التغذية المتوازنة على الجسم والصحة بشكل عام

  • س: ما هو تأثير التغذية المتوازنة؟
    • ج / مساعدة الجسم على إكمال وظائفه بشكل طبيعي والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
    • كما يساهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن في الوقاية من العديد من الأمراض.
    • الحفاظ على وزن مثالي.

تأثير التغذية المتوازنة على الجسم

التغذية المتوازنة لها تأثير سحري على الجسم. يؤثر هذا التأثير عليك ، ويمكنك التعرف على التأثير الإيجابي لـ x على صحة الفرد. التغذية المتوازنة تمنح الجسم كمية المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء الوظائف الحيوية ، ومن هذا الغذاء يستمد الجسم نشاطه ، ويمكنك التعرف على تأثير التغذية المتوازنة على الجسم بالتفصيل باتباع الأسطر التالية

  • صحة القلب – تناول الأطعمة الصحية يساعد في تعزيز صحة القلب وجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض ، حيث أن أمراض القلب من أخطر الأمراض التي قد يعاني منها الأفراد.
  • تحسين الحالة المزاجية أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية ، لذا فإن الحصول على نظام غذائي متوازن له تأثير إيجابي على الصحة.
  • تحسين صحة الجهاز الهضمي إن تناول نظام غذائي متوازن يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • تحسين الذاكرة تحتوي بعض العناصر الغذائية المتضمنة في نظام غذائي متوازن على عناصر غذائية مفيدة في تقوية القدرات العقلية وتحسين الذاكرة. يشمل النظام الغذائي الصحي فيتامين د وفيتامين هـ وأوميغا 3 والعديد من العناصر الأخرى المهمة لصحة الدماغ.
  • الوزن المثالي للقائمين على التغذية المتوازنة جسم رشيق ووزن مثالي بخلاف اتباع الحميات الدهنية التي تزيد من فرص الإصابة بالسمنة ، وبالتالي فإن الحصول على نظام غذائي متوازن يقي الجسم من الأمراض التي قد يتعرض لها نتيجة لذلك. بدانة.
  • تقوية العظام: يضمن النظام الغذائي المتوازن تزويد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم الذي يحتاجه ، مما يساعد في حماية العظام من التقصف وأمراض الأسنان مثل التجاويف وغيرها.
  • إدارة مرض السكري: يضمن النظام الغذائي المتوازن قدرة المريض على التحكم في مستويات السكر في جسمه ، وبالتالي يساعد في الحد من مضاعفات مرض السكري ، بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في معدل ضغط الدم والكوليسترول الضار.
  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة إن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر كاملة يساعد على منح الجسم القدرة على النوم وبالتالي يمكن للفرد أن يأخذ قسطًا كافيًا من النوم ، وهذا التأثير له تأثير إيجابي آخر ، فعندما يأخذ الفرد قسطًا كافيًا من النوم يصبح قادرًا على ذلك. أداء المهام اليومية بشكل أكثر وضوحًا.
  • التقليل من مخاطر الإصابة بالسرطان تناول غذاء متوازن يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالسرطان ، حيث إن العناصر الموجودة في النظام الغذائي المتوازن تحمي خلايا الجسم من العدوى ، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات الفعالة في ذلك.

ما هي التغذية المتوازنة؟

النظام الغذائي المتوازن هو تناول أنواع معينة من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. أنشأت جامعة هارفارد هرم التوازن الغذائي ، والذي يتضمن بعض الأمثلة من الغذاء المتوازن الذي يجب على الفرد تناوله يوميًا ، على النحو التالي

  • فواكه وخضراوات.
  • النشويات.
  • منتجات الألبان.
  • البروتينات.
  • البقوليات.
  • الدهون غير المشبعة.
  • اشرب كمية كافية من السوائل.

يجب أن يحافظ الفرد على إدخال هذه المكونات في نظامه الغذائي اليومي وأن تكون الحصص اليومية من هذه المكونات متناسبة مع احتياجات الجسم ، ولا شك أن ممارسة الرياضة مع تناول نظام غذائي متوازن يساهم في الحفاظ على صحة الجسم. . الجسم.

كيفية تحقيق التوازن الغذائي

  • يتحقق التوازن الغذائي عندما يأكل الفرد الحصة اليومية المناسبة من المكونات الأساسية التي يحتاجها جسمه. ضمن هذا الإطار ، قام العديد من الأفراد بالبحث عن كيفية تحقيق التوازن الغذائي ، وسوف نشرح ذلك لك. الحصص اليومية الكافية من نظام غذائي متوازن هي:

فواكه وخضراوات

  • يجب أن تشمل الحصة اليومية من الغذاء الفواكه والخضروات ويجب ألا تقل كميتها عن ثلث الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تناول 30 جرامًا من الفواكه المجففة ، و 80 جرامًا من الخضار والفواكه الطازجة ، و 150 مل من عصير الفاكهة ، ولكن يرجى الانتباه إلى أن العصائر غنية بالسكر.

الكربوهيدرات

  • يجب أن تشتمل الوجبة على كربوهيدرات في النسبة الموصى بها من ثلث الوجبة ، مع الحرص على أن تكون الكربوهيدرات من النوع المفيد للصحة ، مثل الشوفان والشعير والحبوب الكاملة والأرز البني.

منتجات الألبان

  • تعتبر منتجات الألبان من المصادر التي يحتاجها الجسم ، حيث يستمد الجسم البروتين اللازم من خلال تناول هذه المنتجات ، وأفضل أنواعها الحليب منزوع الدسم أو نصف الدسم والجبن القريش والجبن قليل الدسم.

البروتينات

  • يحتاج الجسم إلى البروتين يوميًا ، ويمكن الحصول على البروتين الضروري من خلال عدة عناصر. ومن أمثلة هذه العناصر “اللحوم – الدواجن – الأسماك – البيض – البقوليات – المكسرات”.
  • لهذه العناصر توصيات ، فمثلاً عند تناول اللحوم يفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، وعند تناول الدواجن اختر بدون جلد ، وينصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً.

الدهون غير المشبعة

  • يساهم تناول الدهون المشبعة في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، لذلك يحتاجها الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن نسبة الدهون غير المشبعة التي يحتاجها الرجل تختلف عن نسبة النساء. يحتاج الرجل 30 جرامًا من الدهون ، بينما تحتاج المرأة 20 جرامًا من الدهون.
  • ومن أنواع الدهون غير المشبعة نذكر “زيت الزيتون – زيت الذرة – زيت عباد الشمس – زيت فول الصويا”.

مشروبات

  • يجب أن يستهلك الفرد الكميات الموصى بها من الماء والمشروبات الأخرى التي يحتاجها الجسم بمعدل 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
  • أنواع المشروبات التي يحتاجها الجسم تشمل الحليب والقهوة والشاي والعصائر الطبيعية.
  • يجب على الأفراد تجنب المشروبات الكحولية والغازية لأنها ضارة جدًا بالجسم.

حالات التغذية المتوازنة

من أجل الحصول على تغذية متوازنة ، يجب على الأفراد الالتزام بشروط تلك التغذية. يمكنك التعرف على هذه الشروط باتباع الأسطر التالية

  • الالتزام بتناول وجبات صحية والحرص على عدم تجاوز وجبة الإفطار. إن بدء اليوم بوجبة كاملة يحافظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
  • تجنب تناول الكثير من السكر. الإفراط في تناول السكر ، سواء من خلال الحلويات أو المشروبات ، يسبب العديد من المشاكل للجسم ، مثل تسوس الأسنان والسمنة وغيرها من المشاكل التي قد تؤثر سلباً على الصحة.
  • يجب على الفرد أيضًا تجنب تناول الملح المفرط. معدل الملح الصحي اليومي هو 6 جرام أي ما يعادل ملعقة صغيرة. وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من العوامل غير الصحية للجسم.