محيط الخصر المثالي بالنسبة للطول

محيط الخصر المثالي بالنسبة للطول

فوائد قياس محيط الخصر بالنسبة للطول

لدينا جميعًا شكل جسم فريد ، وحتى مع وجود بعض أوجه التشابه في الجسم ، من الصعب العثور على شكلين متماثلين. في الواقع ، قياسات الوزن والرسوم البيانية ، سواء حسب العمر أو الوزن أو الطول أو حتى مؤشر كتلة الجسم ، ليست مفيدة للغاية. يمكن أن يكون الجسم السليم في أي شكل وفي أي مكان.

ومع ذلك ، فإن هذه القياسات مفيدة لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية مثل الأمراض B لشخص يعاني من السمنة.

كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة لقياس محتوى وحالة الدهون النسبية موجودًا منذ عقود. بدأ استخدام هذا المقياس في أوائل السبعينيات ، عندما أعاد عالم الفيزيولوجيا الأمريكي الشهير أنسيل كيز تسمية صيغة اخترعت في أربعينيات القرن التاسع عشر ، وقد أصبح هذا الاسم شائعًا حتى الآن.

على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع ، إلا أنه تلقى الكثير من الانتقادات من الباحثين الصحيين لأن مؤشر كتلة الجسم يقاس بحساب الوزن / المربع ولا يأخذ هذا الحساب دهون البطن في الاعتبار.

يؤكد علماء الفسيولوجيا من جامعة ليدز بيكيت في المملكة المتحدة ، الذين نُشروا مؤخرًا في PLOS ONE ، أن أفضل طريقة للتنبؤ بدهون الجسم والبطن هي قياس نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) عن طريق قسمة محيط الخصر لديك على طولك لتقسيمه. .

هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه العلماء بعد قياس الدهون الفعلية في الجسم وتكوينها في 81 شخصًا باستخدام ماسح ضوئي عالي الدقة للجسم ثم مقارنة النتائج مع نتائج القياسات البشرية المختلفة المستخدمة بشكل شائع للتنبؤ بدهون الجسم والسمنة ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم ومؤشر كتلة الجسم . الوزن والخصر إلى الطول. . .

بعد مقارنة نتائج جميع المقاييس الأخرى ، وجد أن مقياس الخصر إلى الطول هو الأنسب لتحديد نسبة الدهون في الجسم ، ووجدت الدراسة أن هذا المقياس كان دقيقًا بنسبة 50٪ في تحديد نسبة الدهون في الجسم. هذه النسبة المئوية أعلى من أي مقياس آخر.

محيط الخصر المثالي بالنسبة للطول

بشكل عام ، يوصي الأطباء بأن يكون قياس خصر الشخص أقل من نصف طوله. على سبيل المثال ، إذا كان طول الشخص حوالي 167 سم ، فيجب أن يكون خصره 84 سم أو أقل.

وفقًا لمخطط الشكل الخاص بـ Ashwell ، والذي يقيس نسبة الخصر إلى الطول

  • النسبة المثالية من الخصر إلى الطول هي 0.4-0.5 ، والتي عادة ما تكون جسمًا على شكل كمثرى.
  • إذا كانت النسبة بين 0.5 و 0.6 ، فقد يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن لأن لديه دهونًا في منطقة الخصر أكثر مما ينبغي ، وله شكل جسم عادة في مكان ما بين الكمثرى والتفاح ، وربما يعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون.
  • إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول أقل من 0.4 ، فقد تعاني من نقص الوزن ويُعرف شكل الجسم الطويل بالفلفل الحار.
  • وبالنسبة للأشخاص الذين يزيد محيط خصرهم عن 0.6 ، يطلق عليه تفاحة غير صحية ، وهذا يعني أنه يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب واتخاذ الخطوات اللازمة لإنقاص الوزن ، حيث أن الدهون حول الخصر يمكن أن تقلل من الوزن. متوسط ​​العمر المتوقع ، قد يحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، ومن المحتمل أن يعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون.

ما هو مقاس الخصر المثالي للفتاة

  • يعتبر محيط الخصر الذي يقل عن 80 سم صحيًا للفتيات بشكل عام.
  • إذا كان محيط الخصر بين 80 و 88 ، فإن الفتاة معرضة بشكل معتدل للسمنة ، مما يعني أنها بحاجة إلى فقدان بعض الدهون في المعدة.
  • محيط خصر الفتاة الأكبر من 88 سم يعني أن دهون بطنها أكثر من اللازم وقد تكون أكثر عرضة لبعض المشاكل الصحية.

هذه القياسات تقريبية لأنها تستند إلى حجم الخصر فقط ، وليس نسبة الخصر إلى الطول.

مقاس الخصر المثالي للرجال

بالنسبة للرجال ، محيط الخصر الصحي حوالي 94 سم.

محيط الخصر بين 94 و 102 سم يعتبر متوسط ​​للرجال.

إذا كان أطول من خمسة أقدام ، فهذه علامة على زيادة دهون البطن لدى الرجل.

كيفية قياس محيط الخصر

  • يجب أن تقيس خصرك من المنطقة الواقعة أسفل أضلاعك (الصدر) وفوق الوركين.
  • ضع شريط القياس في منتصف المسافة بينهما ، والذي يكون عادةً أعلى زر بطنك مباشرةً.
  • الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
  • اسحب شريط القياس بإحكام حول خصرك ، لكن لا تدخله في جلدك.
  • ازفر في الشكل ثم قم بالقياس.
  • يجب تكرار القياس مرتين لضمان الدقة.

ملاحظات حول محيط الخصر بالنسبة لحجم الجسم

بالطبع ، لا يمكن تحديد صحتنا برقم واحد ، لذا فإن النسبة بين حجم خصرك وطولك لا تعني أن صحتك ليست جيدة ، من ناحية أخرى ، قد يكون لدى بعض الأشخاص نسبة مثالية ، لكنهم ليسوا كذلك. صحي تماما.

هذه مجرد أرقام لمساعدتك في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

من البطن إلى محيط الورك

تعتبر نسبة الخصر إلى الورك أو نسبة الخصر إلى الورك طريقة أخرى لتقييم السمنة في منطقة البطن ، وقد أكدت الدراسات أن هذا الإجراء يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمخاطر القلب والأوعية الدموية وقد يكون أكثر دقة من مقاييس السمنة الأخرى.

لحساب نسبة الخصر إلى الورك ، قم بقياس محيط الخصر والورك وقسم محيط الخصر على محيط الورك.

نسبة الخصر إلى الأرداف الطبيعية

  • في ، يجب أن تكون النسبة 0.8 أو أقل.
  • بالنسبة للرجال ، يجب أن تكون النسبة الطبيعية بين الخصر والورك 1.0 أو أقل.

وهذا يعني أن الخصر للنساء يجب أن يكون أضيق من الأرداف ، وللرجال يجب أن يكون الخصر أضيق أو يكاد يصل إلى الأرداف.

من مزايا شرح طريقة الخصر والأرداف لتقييم السمنة في الجسم أنه يشرح طريقة بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل دون اللجوء إلى أخصائي.

أفضل طريقة لتقليل حجم الخصر

تعني دهون البطن الزائدة أنه يمكنك الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك من المهم إبقاء هذه المنطقة ضمن النطاق الطبيعي قدر الإمكان.

الخطوة الأولى في تقليل حجم خصرك من أجل صحتك العامة هي تقييم عاداتك الغذائية. يجب أن تحاول مراقبة حجم حصتك ومقارنة حصتك بالحجم الموصى به بناءً على وزنك. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار ما تأكله ، فاستخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية. ثم يتم احتساب السعرات الحرارية لضمان حصولك على الكمية المناسبة للحفاظ على نشاط جسمك وفقدان الوزن بأمان.