الوزن المثالي حسب العمر

الوزن المثالي حسب العمر

  • أولاً ، لتحديد الوزن المثالي ، من الضروري معرفة كيفية حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة فيه ، مؤشر كتلة الجسم ، وهو أحد أفضل الطرق لتقييم الوزن وتحديد ما إذا كان الشخص لديه أم لا. الوزن المثالي المثالي.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 ، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن.
  • إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5 ، فإن الشخص يعاني من نقص الوزن.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 ، فهذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن مثالي وصحي.
  • إذا كان مؤشر الكتلة بين 25 و 30 ، فإن الشخص لديه صقر من حيث الوزن.
  • إذا كان مؤشر الكتلة بين 30 و 35 ، فإن الشخص يعاني من سمنة من الدرجة الأولى.
  • إذا كان مؤشر الكتلة بين 35 و 40 ، فإن الشخص يعاني من سمنة من الدرجة الثانية.
  • إذا كان مؤشر الكتلة أكبر من 40 ، فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة.
  • يتم حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة باستخدام معادلة رياضية بسيطة للغاية تعتمد على الوزن والطول. لكن الانتباه فهذه الطريقة غير مناسبة للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات.
  • الصيغة هي: الوزن ÷ (الطول × الارتفاع) وإذا كان بالسنتيمتر ، فحول إلى متر.
  • لنفترض على سبيل المثال أن شخصًا يزن 63 كيلوجرامًا وطوله 1.63 مترًا ، فسيكون الحساب على النحو التالي:

63 (1.36 × 1.63) ، وباستخدام الآلة الحاسبة أو يدويًا ، تكون النتيجة 23.71 ، وبما أن المؤشر بين 18.5 و 25 ، فإن وزن الشخص مثالي.

حدد وزنك المثالي

يختلف تعريف الوزن المثالي من شخص لآخر وفقًا للعديد من العوامل والعناصر المختلفة مثل عمر الشخص وطوله وجنسه وكذلك نسبة الدهون في الجسم وشكل الجسم وتوزيعه. باختصار الوزن المثالي من الدهون في مناطق مختلفة هو الوزن الذي يسمح لك بالعيش بنشاط والتحرك بالطاقة.

فائدة معرفة وزنك المثالي

  • ستساعدك معرفة وزنك المثالي على تبديد الوهم القائل بأنه يجب عليك إنقاص الوزن عندما لا تضطر إلى ذلك.
  • كما أنه يوفر خطًا أساسيًا لاستخدامه في بناء العضلات وكذلك الحفاظ على وزن صحي مناسب لطولك.
  • كما يساهم الحفاظ على وزن مثالي في الوقاية من السمنة والأمراض المرتبطة بها مثل الأمراض المزمنة والسرطان والعقم وغيرها.

تحديد الوزن المثالي للاطفال

  • يعكس وزن الطفل حالته الصحية ، ولذلك تسعى كل أم إلى الحفاظ على صحة طفلها ، وتزويده بنظام غذائي صحي وكامل.
  • يتم حساب الوزن المثالي للطفل باستخدام معادلة سهلة وبسيطة كالتالي: (عمر الطفل سنة × 2) + 8 = وزن الطفل بالكيلوجرام.
  • على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات ، فإن وزنه المثالي هو: (3 × 2) + 8 = 14 كجم.
  • يختلف الوزن من شخص لآخر ومن طفل لآخر ، لذلك يجب أن تنتبه لذلك ولا تقارن وزن طفلك مثلا بوزن طفل آخر من نفس عمره حيث أن الوزن يعتمد على عدة عوامل وليس فقط العمر.

وزن صحي للمرأة حسب العمر

  • في البداية علينا أن نعرف أن جسم المرأة الطبيعي يختلف عن جسم الرجل ، لأنهما أقل طولاً وثقلاً.
  • من سن 20 إلى 40 ، يزداد وزن المرأة من 59 كجم في سن 20 إلى 63.5 كجم في سن 30 ، ليصل إلى 68 كجم في سن 40.
  • من الأربعين إلى الستين: أو بتعبير أدق من 55 إلى 60 سنة يكون الوزن 70.3 كجم وبعد الستين يختلف الوضع ويقل متوسط ​​الوزن ، لذلك نرى أنه عند السبعين يكون متوسط ​​الوزن المثالي للمرأة حوالي 68 كجم .

وزن صحي للرجال حسب العمر

كما يختلف عند الرجال باختلاف الأعمار على النحو التالي

  • في العشرينيات والأربعينيات من عمره ، يزن رجل في الثلاثينيات من عمره نحو 78 كيلوجرامًا ، وفي الأربعينيات من عمره 81.6 كيلوجرامًا.
  • من سن الأربعين إلى الستين عامًا وخاصة إلى الخمسين عامًا ، يبلغ وزن الرجل 82.5 كجم ، فيبدأ متوسط ​​الوزن في الانخفاض في عمر الستين ، فمثلاً عند 80 عامًا يبلغ متوسط ​​الوزن حوالي 77 كجم.

كيفية الحصول على وزن مثالي

نصائح سهلة تمنحك الوزن الذي تحتاجه وتعتمد في الغالب على نمط حياة صحي

  • تعتبر التمارين البدنية من أهم الخطوات للوصول إلى وزن مثالي وجسم صحي خالٍ من الأمراض ، وأهمها تمارين القوة والتمارين الهوائية.
  • شرب الكثير من الماء مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويسهل عملية إنقاص الوزن.
  • تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية.
  • تجنب الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكر.
  • تجنب تناول الأطعمة البيضاء لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والتي بدورها تؤثر على اتجاهات الوزن ، وتأتي هذه الأطعمة من الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
  • شرب القهوة يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
  • حاول أن تتجنب الأكل قبل النوم بحوالي 4 ساعات.
  • احسب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.