أفضل وقت لتناول حبوب الزنك

أفضل وقت لتناول حبوب الزنك

  • قد يعاني بعض الأفراد من نقص الزنك في أجسامهم ولذلك يجب تناول الزنك كمكمل غذائي لموازنة عمليات الأعضاء الداخلية ، وبالطبع لا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل الفواكه الطازجة واللحوم. خضروات ودجاج.
  • بالنسبة للنساء أثناء الحمل ، تحتاجين إلى الزنك بمعدل يصل إلى 14 مجم في اليوم ، بالإضافة إلى الأم المرضعة. أما بالنسبة لبقية النساء ، فيحتاج الجسم 8 ملليجرام من الزنك يوميًا ، وفي الرجال يختلف عن النساء ، حيث يحتاج جسم الذكر البالغ 11 ملليجرامًا من الزنك.
  • عند تنشيط عنصر الزنك بشكل ملحوظ وفعال ، يجب تناوله قبل الوجبة بحوالي ساعة ، ويمكن أيضًا تناوله بعد الأكل ، ولكن في غضون ساعتين يكون للجسم الكفاءة والقدرة على امتصاص العملية.
  • يمكن أن تسبب كبسولات الزنك بعض الاضطرابات الهضمية بالإضافة إلى عدم الراحة في المعدة ، ولهذا السبب يجب تناول الكبسولات مع الوجبة ، ويفضل ألا يكون ذلك بعد أو قبل.
  • عند تناول كبسولات الزنك ، احرص على عدم تناول مكملات غذائية أخرى مثل كبسولات الحديد أو الكالسيوم حيث يمكن تناول حبوب الزنك مع العصائر المفضلة أو الماء وتناولها عن طريق الفم.
  • عند تناول كبسولات الزنك كمكمل غذائي ، يجب تناول النحاس معها ، حيث أن وجود أحدهما أكثر من الآخر يعمل على نقص هذا العنصر ، لذلك يجب تناولهما معًا حتى لا يحرم الجسم من النحاس أو الزنك.
  • أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أنه من الممكن تناول كمية من الزنك يمكن أن تصل إلى 40 مجم على مدار اليوم ، وهي كمية آمنة لا تسبب أي ضرر ، مع الأخذ في الاعتبار الاتجاهات في كمية العنصر ومعدن الزنك. تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

ما مقدار الزنك المتاح في كبسولات الزنك المختلفة؟

  • تأتي كبسولات الزنك في العديد من الأشكال المختلفة والمتنوعة ، وتتغير كمية الزنك في سترات الزنك من عنصر الزنك إلى كبريتات الزنك.
  • لذلك يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناول كبسولات المكملات الغذائية ومعرفة وتحديد كمية المعادن الموجودة في جسم الإنسان يومياً وتناولها كما يلي:

سترات الزنك:

تحتوي سترات الزنك على 34٪ من الزنك ، لذلك عندما ترغب في الحصول على 50 مجم من الزنك ، يجب أن تتناول 146 مجم من سترات الزنك.

جلوكونات الزنك:

في جلوكونات الزنك ، يحتوي على 13٪ من معدن الزنك. يجب على الفرد أن يأخذ ما لا يقل عن 385 مجم من الجلوكونات للجسم للحصول على 50 مجم من الزنك.

كبريتات الزنك:

عنصر كبريتات الزنك هو 22٪ معدن زنك ، لذلك عند تناول كبسولة كبريتات الزنك تقدر بـ 220 مجم ، والتي تزود الجسم بـ 50 مجم من معدن الزنك.

الزنك مونومثيونين:

عند الحصول على 50 مجم من الزنك ، يجب أن يأخذ الفرد 238 مجم مونوميثيونين الزنك لأنه يحتوي على 21٪ من معدن الزنك.

اعراض نقص الزنك والصقور في الجسم

الفرق بين أعراض نقص الزنك وأعراض زيادة الزنك في جسم الإنسان هي:

  • عدم الرغبة في الأكل والشعور بفقدان الشهية.
  • التسبب في الاكتئاب وتقلبات المزاج.
  • يسبب أنفلونزا المعدة والإسهال الشديد.
  • تلتئم الجروح لفترة طويلة فقط.
  • كما أنه يسبب فقدان وعدم القدرة على الشعور بالتذوق والشم.
  • ضعف جهاز المناعة ، مما يسهل العديد من الأمراض.
  • تساقط الشعر بشكل كبير.

بعض الأعراض التي تحدث عند حدوث التسمم بالزنك هي:

  • الشعور بالتقيؤ
  • ألم في المعدة.
  • عدم الرغبة في الأكل والشعور بفقدان الشهية.
  • الصداع والشعور بالدوار.
  • الشعور بالتقلصات والغثيان.

ما هي فوائد حبوب الزنك؟

  • إن تناول ما يكفي من كبسولات الزنك يساعد الجسم وينشط جهاز المناعة ، مما يساعد العديد من إنزيمات الجسم على العمل بشكل جيد ، وهذا يوفر الكمية التي يحتاجها الفرد.
  • يعتبر الزنك من أكثر المنشطات فعالية للدماغ ويساعد جهاز المناعة حيث أكدت الدراسات العلمية الحديثة أنه تم اكتشاف العديد والعديد منها.
  • دراسة أجريت لعام 2022 م حيث تبين أن الزنك يساعد الجسم على حمايته من مرض الزهايمر ، وهو محفز جيد للدماغ ويقيه من التدهور والاكتئاب.
  • يساهم الزنك كثيرًا في التئام الجروح وعملية التئامها حيث يساعد في التئام الخلايا ويساهم في نموها ويعمل على إصلاح هذه الخلايا وكذلك استعادة الجلد لشكله الطبيعي الصحي ويساعد على حمايته. وإصلاح الحمض النووي داخل جسم الإنسان.
  • يساعد الزنك على تحفيز الشم والتذوق وعملهما ، لذلك عند فقدان حاسة الشم والتذوق وعدم الشعور بهما ، يشير ذلك إلى وجود نقص كبير في الزنك.
  • يعتبر الزنك مساهماً أساسياً في حماية الجسم من الالتهابات ، وهذا يحمي الجسم من الإرهاق العقلي والعضلي ويحمي الإنسان من التعرض للأمراض المزمنة والشيخوخة.

ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك؟

الأطعمة الغنية بالزنك يجب أن تؤخذ على شكل كبسولات غذائية ، ولا ينصح بتناول الكبسولات فقط وعدم تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالزنك. ومن أهم هذه الأطعمة:

المحار: المحار غني جدًا بالزنك ويمد الجسم بما يقرب من 291٪ من الكمية التي يحتاجها الفرد يوميًا ، وهو من أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالزنك المغذية والمفيدة ، ومن خلال تناول 6 محار ، يوفره الجسم الجسم 32 ملغ من الزنك. النهار.

اللحوم الحمراء: اللحوم غنية ومليئة بالزنك ، بما في ذلك لحم الضأن ولحم الضأن ولحم البقر ، وتحتوي كل 100 جرام على 4.8 مجم من الزنك وهي 44٪ من الكمية التي يحتاجها الفرد.

بذور القنب: ينصح العديد من الأطباء بتناولها على مدار اليوم ويفضل إضافتها إلى الحميات الغذائية لزيادة قيمتها والحصول على كمية الزنك للجسم ، و 30 جرامًا منها تمد الجسم بنحو 31:43٪ وهي غنية و كمية الزنك المفيدة للجسم كما هي متوفرة بكميات كبيرة ، وتشمل أيضًا بذور اليقطين وبذور السمسم ، والتي تضاف بشكل تفضيلي إلى الوجبات والزبادي وبعض الحساء.

منتجات الألبان: وهي متوفرة بأنواع مختلفة من منتجات الألبان والجبن ، كما أنها متوفرة في الزبادي حيث يتوافر الزنك بكثرة ، حيث أن 100 جرام من جبنة الشيدر توفر ما يقرب من 28٪ من كمية الزنك التي يحتاجها الجسم.

المكسرات: للمكسرات العديد من الفوائد والمعادن التي تفيد الجسم ، فهي تحتوي على نسب عالية من الزنك مثل اللوز والصنوبر ، وكذلك الفول السوداني والكاجو ، حيث إن 28 جرامًا من هذه المكسرات تزود الجسم بنسبة 15٪. من محتوى الزنك الذي يمد الجسم بالطاقة.

الشوكولاتة الداكنة: أو كما يسميها كثيرون الشوكولاته الداكنة ، فهي تزود الجسم بكمية كبيرة من الزنك ، أي 100 جرام ، مما يعكس 30٪ من استهلاكك اليومي للزنك في الجسم.

البيض: يحتوي على نسبة متوسطة من الزنك ، ليس كثيرًا ، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من البروتين ، حيث تحتوي البيضة على 5٪ من احتياجات الجسم من الزنك.